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13472656506发布时间:2024-10-16 11:48:47 点击量:
星空体育(中国)官方网站热闻“坚持锻炼相当于1年多赚17万”上热搜!你会识别情绪匹配最佳运动吗也有网友表示,其实《柳叶刀》的这篇研究文章发表于2018年,多年以后又被翻出来而且上了热搜,看来大家对运动、锻炼也越来越重视了。坚持锻炼能赚钱是句玩笑话,但生命在于运动,这句俗话说得一点不错,有规律的运动确实能够在生理上让人们活得更加健康。
运动有助于释放健康的荷尔蒙,例如内啡肽、催产素、血清素、多巴胺,即所谓的‘幸福荷尔蒙’。它们除了能改善睡眠之外,还能每天对抗氧化压力。
专家指出,体育活动可以增加内啡肽水平并减少压力的负面影响,从而产生幸福感。这是一种准自动的荷尔蒙机制,即使这个人不是超级运动员,开展任何类型的运动都可以帮助减轻其压力水平。
“理想的情况是每周至少保持锻炼两次的频率,并寻找更愉快的活动。如果有人平时每周去健身房三四次,而在一年中的这时候感觉很疲劳,那他们可以选择去骑自行车、快走、打网球等其他一些能够保持运动的方式,减少去健身房的频率星空体育官网。”专家表示。她认为,关键在于要避免中断运动的习惯,并在压力巨大的时期找到乐趣。
运动方式多种多样,既有“挥汗如雨”的,也有舒缓沉稳的,针对情绪选择不同的运动方式,或许可以令运动更有效地为情绪“增值”。
1.愤怒:练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动,出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空,扑灭内心的怒火。但运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
2.压力大:练瑜伽。它能让身体从精神和生理层面得到抚慰,促进压力释放、提高睡眠质量。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究发现,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,这种神经递质可以减少焦虑。
4.悲伤:游泳。游泳特有的击打水面动作能让锻炼者拥有专属于自己的空间,找到稳定而一致的动作和节奏。游泳对关节冲击力很轻,而且能提高心率,让人感觉清爽舒适,减轻抑郁情绪。
5.悠闲:骑车。骑车时看着优美的风景,呼吸着新鲜空气,会让人感觉更为惬意,同时释放能量和活力。佐治亚大学(UGA)的研究人员通过研究发现,骑了30分钟的固定自行车后,受试者的能量水平提高了。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。”