跆拳道的等级和等级考试程序让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交义放于，也可以抱头。 腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这 个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿星空体育(中国)官方网站、大腿、、背 部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手

　　C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）7 2分钟实战 得分制，2分以上及格8整 理道服，行礼，退场

　　我们都曾在美味佳肴面前狼呑虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚To然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大 脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十儿分钟。”他 说，“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“

　　许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的 技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下 面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你，

　　不论是享用牛脯、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些 食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参 与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免 费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切 好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食 量的掌控。

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你腹部减少腰部的 赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼 气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒, 然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方 式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿，之后换左腿，提拉再伸直， 循环反复,两侧各15个算一组。

　　“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议

　　久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢， 来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种，,赶紧动 起来吧，

　　跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带：白带代表空口，练习者没有任何跆 拳道知识和基础，一切从零开始。黃带:黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中 生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黃绿带:介于 黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带:绿带是植物的颜色，代 表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：山绿带向 蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带:蓝带是天空的颜色，随 着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习 跆拳道已经完全入门。蓝红带:练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带 与红带之间。红带:红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力， 对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带:经过长时间系统的训练，练 习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者 经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不 受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。

　　“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则 授予“一品”至“三品”。下面就让我们详细了解一下跆拳道等级的划分及考试内 容。

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转， 它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在 地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂 直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来， 随

　　C双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）6 2分钟实战（禁止攻击头部，穿护 具，要求尽可能使用多种技术，并积极主

　　身体平躺在地板上,双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向靠近，右手肘向 左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬, 使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重 复进行这个动作。

　　着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速 瘦腰一，“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上， 注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的 坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动,让大腿来承受身体的 重量。